mam 15 lat

[...] bedzie 19 miesiecy Uprawiane inne sporty :z silowych, amator armwrestingu Dostęp do sprzętu : bez maszyn na nogi i plecy bedzie full Dieta :takowej rozpisanej nie trzymam, lecz na tygodniu jadam 6 posilkow co 2-3h, nie jadam fast foodow,nie pije gazowanego, z chlebem bywa roznie raz pelny raz zwykly, oczywiscie owoce,mleko,ryz lub [...]

Stary trener do nowych sukcesów Chuck Thalami przygotowuje Dariusza Michalczewskiego do kolejnej walki Amerykanin Chuck Thalami (56 lat) od 20 lat trenuje bokserów. Stał w narożniku legendarnego Muhammada Alego. Wychował 15 mistrzów świata, ostatnio ćwiczył z Dariuszem Michalczewskim (35 lat) na zgrupowaniu w Zakopanem. Znów razem, jak za [...]

[...] będzie dostępna Therma Pro to obowiązkowo sobie ją kupię i sieknę pożądnę dawki. Jak brałem Thermę to się nieźle chudło. Kupiłem sobie książkę o jedzeniu wg grupy krwi. Ja mam grupę 0 i tam polecają drób, ryby, wołowinę, wątróbkę i tylko niektóre warzywa. Odradzają owoce, słodycze i podobno bardzo kalafiora i fasoli jakieś gatunki. Powiem Ci że [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami- 3 serie x 12 powt. Czwartek Taki sam plan jak w poniedziałek Piątek Taki sam plan jak we wtorek. Stosuje także diete, aczkolwiek nie mam czasu na gotowanie różnych posiłków i jem cały czas to samo :( 4.10 + 20g rodzynek + odżywka białkowa megabol Quatro + owoc lub szklanka soku. 9.00 150g piersi z [...]

[...] jakiego konkretnie lekarza iść i jakie badania robić na własną rękę, bo i tak będę robił wszystko prywatnie, więc nie chce płacić 100 zł tylko po to żeby się dowiedzieć że mam przyjść z wynikami. Starałem się pisać szczegółowy post, ale zaczął wychodzić strasznie długi, więc napisze w skrócie, jeśli chcecie dokładniejszych informacji to o nie [...]

Witam Ćwiczę od jakichś 2 lat, ale totalnie amatorsko, tzn. dieta taka sobie od czasu do czasu jakieś odzywki. I mam zamiar zrobić sobie konkretny cykl, odpowiednia dieta i odzywki. Siłowkie mam zawsze od 8:30 do 10 w poniedziałki, środy i piatki we wtorki i czwartki basen od 16 do 17. Moim celem jest siła i masa. 1) jakie odzywki (700zł) [...]

[...] sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i zapalu rano(i czasu oczywiscie).I tak tez chodze tutaj na silke.Jak juz pisaem wczesniej, przedwczoraj zdazyla mi sie smieszna [...]

[...] każde ćwiczenie wykonuje jedną minutę 1. Spawle 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Pompki na piłce lekarskiej 4. Rzuty piłką lekarską o podłogę 5. Skręty tułowia z gumami 6. Uderzenia młotem o oponę 7. Przeskoki przez worek 8. Bieg Bokserske 9. Przechodzenie pozycji na worku 10. i tu nie mam pomysłu, może jakieś mostkowanie, obalanie [...]

[...] inaczej a mianowicie dokładam 2 x tydzień trening piłkarski (spalanie kalorii ok 700-900kcal na trening) Z racji na fakt iż treningi te są naprawdę wyczerpujące i dzięń po mam konkretne zakwasy na nogach, postanowiłem ograniczyć trening siłowy do 3 jednostek z podziałem w tygodniu na Góra - Dół - Góra w każdym tygodniu (czyli trening dół wypada [...]

Bardzo żadko bywam w dziale trening ponieważ mam zupełnie inne treningi inne pojęcie inna widze o treningach, wiedze której nie moge pogodzic w tym dziale i z która nie moga sie tez pogodzic liczni z działu. Przechodze do setna. Trenuje bedzie za niedługo dwa lata, w tym rok z Jankiem ( taki koles ciwczy 22lata trójbosita i kulturysta w tym i w [...]

[...] e4d 12-17 wino 30mg i w srodku i pod koniec hcg Co sądzicie? Czy warto uwzględniać metanabol na start + winstrol w ostatnich tygodniach cyklu? Proszę o sugestie dawkowania. Środków mam dużo, może nawet za dużo i warto coś po prostu zostawić? Jakieś sugestie / zmiany? p.s. Środki mam już kupione więc prosiłbym o pomoc w rozplanowania ich użycia.

[...] kcal więc na razie bilans na zero. białko 2,2 , tłuszcz 1,6 , ww 2,7 Oczywiście stopniowo w miarę potrzeby będę ucinał kcal na rzecz ww. Odnośnie produktów: Masło - mam dostęp do bardzo dobrej jakości masła, więc bez obaw :D Majonez - wiem, że może nie bardzo pasuje, ale widziałem, że w niektórych dietach występuje. Warzywa- będą [...]

[...] moj plan treningu :) prosze o wyrazenie swoich opini na temat tego planu i jakie poprawki wprowadzic:D DIETA_---------------------------------------------------------- Tu mam największy problem mam wyliczone ile wszystkiego potrzebuje umieszczam zdjecie czego ile potrzebuje wedlug strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ no i mam to. Co [...]

1. WIEK: 35lat 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: w pasie 80cm, reszty nie wiem, ale bez fajerwerków -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 [...]

[...] w siadzie - 10 razy 11. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem w siadzie - 10 razy 12. Wspięcia na palce ze sztangielką -15 razy Rozciąganie W ciągu tygodnia mam zamiar rozłożyć to w ten sposób: Pon. Trening ACT / wieczorny trening mięśni brzucha Wt. Odpoczynek Śr. Trening ACT Czw. Odpoczynek Pt. Trening ACT Sob. Tabata lub [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Chcę trenować trzy razy w tygodniu, za każdym razem inaczej, gdyż mam dość duży staż treningowy- około 10 lat! Zaznaczyłem w nim ćwiczenia, które mogą 'wydać się' izolowane, w pewnym filmie Arkadiusz Czerw mówił że rozpiętek wgl nie powinno [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej, 27%. Chciałabym być też silnijesza i mieć więcej energii ****STAN ZDROWIA*****************************************  CHOROBY PRZEWLEKŁE:  Póki co mam podwyższone TSH, prawie 4. Czekam na wizytę u endo PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: okropnie się czuję po nabiale. 2 miesiące już nie jem glutenu, bo [...]

[...] 4 serie (12,10,8,8) Sobota (tylko brzuch): brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej P.S. wiem ze nogi mogę przerzucić z wtorku na poniedziałek, jednak w poniedziałek mam bardzo mało czasu, ale to chyba nie przeszkadza bo w środę klata triceps wiec z nogami nie ma nic wspólnego... :) Zmieniony przez - klimok55 w dniu 2008-09-18 17:16:48

[...] napojów (czasem coca-cola zero) Kalorii nie liczę po prostu staram się dobrze odżywiać. Nie jestem jakimś cyborgiem i co jakiś czas pójdę na imprezę do znajomych wiec wtedy mam taryfę ulgową, piwo (ale nie zdarza się to często) Cel treningu: - Poprawa sylwetki, obecnie mam ok 90cm w pasie (wysokość pępka) chce zjechać do ok. 84, zwykła [...]

[...] jakieś, biorę magnez dodatkowo, czasem guaranę, bo brak mi energii Stosowane wcześniej diety : też wiele lat temu, najwytrwalej South Beach, wagę po niej mniej więcej trzymam, ale ciężko mi dalej schudnąć Teraz co do ćwiczeń, od końca lutego chodzę na siłownię, zwykle dwa razy, rzadko trzy. Robię 15 minut rozgrzewki na bieżni lub orbitreku. [...]